건강한 산욕기(산후관리)를 보내는 방법은?
산후 몸조리를 해줄 수 있는 가족이나 친지의 도움을 한달 이상 받는것이 좋습니다. 몸조리 기간중에 가장 두드러지게 일어나는 신체의 변화들은 다음과 같습니다.
출산 후에 나타나는 증상
오로
- 분만 후 피가 섞인 분비물이 나오는 현상
- 분만 후 자궁이 수축하면서 나오는 질과 자궁경관의 분비물
- 1~2일 간은 혈액이 많이 섞여서 나오다가 점점 시간이 지나면 갈색이 되었다가 10일 후면 노랗게 변하면서 점점 없어집니다.
산후 염증
출산 후 자궁이 수축되느라고 복통이 올 수 있는데 이를 후진통(훗배)라고 합니다. 후진통은 초산인 경우 경미하고 경산부의 경우 조금 더 심하지만 산후 3일 이 지나면 저절로 없어집니다.
산후 염증
- 아기를 낳은 지 2일째부터 열이 38도 이상 올라가면 출산 후 염증이 생긴 것으로 간주하게 됩니다.
- 주로 비뇨기계 염증, 자궁 부위 염증, 회음 절개부위 및 수술 부위 염증 등의 원인으로 보고 있으므로 정확한 원인을 찾아 반드시 치료해 주어야 합니다.
산후 우울증
분만 후 허탈감, 통증, 피로감 및 출산 후 남편의 태도변화에 대한 두려움으로 가끔 우울증에 빠질 수가 있습니다. 이에 대한 치료방법은 가족들의 따뜻한 애정과 보살핌입니다.
월경의 회복
- 모유를 먹이지 않는 산모는 분만 후 6주에서 10주 사이에 월경이 시작됩니다. 모유를 먹이는 산모는 일반적 3개월이 지나면서 월경이 시작됩니다.
- 월경이 있기 전에도 이 기간 중에 부부관계를 가질 경우 임신이 될 가능성이 있습니다.
젖몸살
- 대개 출산 후 3일째부터 젖이 돌기 시작하는데 이때 잘 풀어 주어야 합니다
- 유방을 찜질한 후 단단하게 뭉쳐 있는 곳을 손으로 잘 비벼서 풀어주고 고여 있는 젖을 짜내야 합니다.
산후 관리를 어떻게 할까?
| 분류 | 관리법 |
|---|---|
| 회음 관리 | 따뜻한 물로 좌욕을 한 후 드라이로 잘 말립니다. |
| 늘어난 배 | 복대는 별효과가 없습니다. 오히려 적당한 운동으로 늘어난 배를 회복시키며 필요하다면 거들을 착용하는 것도 좋습니다. |
| 소변보기 | 방광이 아기 머리에 의해 장시간 눌려있어서 분만 후 소변보기가 쉽지 않습니다. 아랫배를 살며시 누르면서 힘을 약간 주면 소변보기가 한결 용이해 집니다. |
| 대변보기 | 분만 전에 관장을 하므로 분만 후에 곧바로 변을 볼 필요는 없지만 출산 3일 후에도 변을 보지 못하는 경우 변비약을 복용할 수 있습니다. 그러나 적당한 운동과 야채 섭취로 변비를 고쳐나가도록 합니다. |
| 젖꼭지 관리 | 젖을 물리기 전에 순한 비누로 닦아주고 양쪽 젖을 번갈아 가면 먹이도록 합니다. |
| 몸조리 | 몸의 관절이 약해져 있는 상태이니 관절에 무리가 가지 않도록 잘 보호해 주어야 합니다. 특히 한달 동안 잘 조리해야 나중에 허리, 무릎 등 관절부위가 아프지 않습니다. |
| 체중관리 | 분만 후 체중은 5~6kg정도 밖에 줄지 않고 5~6주일 지나야 임신 전 체중으로 돌아오게 됩니다. 적당한 운동을 6주 동안 규칙적으로 해주는 것이 중요합니다. |
산후 관리를 할 때 주의사항
- 출산 후 2~3주일은 가능한 쉬도록 하고 가사는 가벼운 것부터 시작합니다.
- 탕 속에 들어가는 목욕은 출혈이 멈춘 후 하고 샤워는 출산 3~4일 후에 가능합니다.
- 적어도 산후 6~8주 동안은 성생활은 금합니다.
- 분만 후 2주 정도는 유방과 외음부를 깨끗이 하십시오.
- 영양분이 골고루 갖추어진 식사를 해야 합니다. (고단백, 고칼로리식사, 하루에 500Kcal가 더 필요합니다.)
출산 후 검진과 피임을 어떻게?
모든 산모들은 정상적으로 회복이 되어 가는 과정인지를 확인하기 위해 출산 4~6주 후 정기 검진을 받는 것이 바람직합니다.
1. 일반 건강을 체크 한 뒤 혈압과 체중을 체크하며 소변검사를 합니다.
2. 다음에는 내진을 통해 자궁이 임신 전 크기로 회복되었는지 여부와 양쪽 난소의 정상 유무 회음부 절개 부위의 정상 여부 검사하게 됩니다.
산후 피임 방법
출산 후 의 성생활은 출산 때 생긴 질과 회음부의 상처가 완전히 회복된 이후에 하는 것이 좋으므로 가능한 한 6주 정도에 정기 검진을 받고 아무런 문제가 없다고 판단되었을 때 갖는 것이 좋습니다.
1. 자궁내 장치 : 산후 검진시 시술하면 통증 없이 삽입 가능하며 다시 임신을 원할 때는 언제든지 제거가 가능합니다.
2. 경구용 피임약 : 콘돔, 페미돔 등을 이용할 수 있으나 질외 사정법 등은 피임력이 낮기 때문에 사용을 권장하지 않습니다.